É importante comer alimentos que axuden a fortalecer as nosas defensas, especialmente nestes tempos. Se a nosa dieta é inadecuada e non comemos certos alimentos, haberá unha diminución das defensas, pero, se a nosa dieta está equilibrada comendo os alimentos necesarios, o noso corpo será máis forte e en forma. O noso sistema inmunitario pode debilitarse por diferentes causas: exposición ao frío, mala alimentación, falta de exercicio físico, mal e mal sono, etc. A continuación, imos explicar algúns alimentos que axudan a aumentar as nosas defensas:

MEL DE ORIXE NATURAL

Contén moitas propiedades beneficiosas e é un alimento moi completo que debe estar presente na nosa dieta. A mel é un antibiótico natural para o noso corpo xa que produce anticorpos e é rica en vitaminas. Recoméndase tomar dúas ou tres culleres de sopa pola mañá ou mesturalo con café, proporcionándonos así máis enerxía dun xeito natural e saudable.

CITROS

O pomelo, as laranxas, a mandarina, o limón e a lima son froitos ricos en vitamina C. Os cítricos axudan a fortalecer o noso sistema inmunitario xa que a vitamina C aumenta os glóbulos brancos, necesarios para combater as infeccións. O noso corpo necesita vitamina C diariamente, xa que non a almacena e tampouco a produce.

ALLOS E CEBOLAS

Grazas ao seu compoñente antiviral e antibacteriano, aumentan as defensas, mellorando a nosa resposta a virus e bacterias e actúan como antigripais naturais, xa que nos protexe das infeccións.

AMÉNDOAS E NOCES

Conteñen vitamina E e debido ás súas propiedades son unha das opcións máis recomendables. Proporcionan ao noso sistema ferro, calcio, potasio, graxas monosaturadas saudables, cinc, proteínas e fibra.

BROCCOLI

A mellor forma de consumir os seus nutrientes é tomala crúa ou cociñala o menos posible. Aportan moitas vitaminas e minerais, entre os que podemos destacar A, C e E e antioxidantes e fibra.

IOGURT

Céntrase no intestino humano e axuda a fortalecer as defensas evitando a gripe e o resfriado grazas a que conteñen unha bacteria chamada Lactobacillus reuteri, bloqueando a multiplicación de virus que afectan ao corpo.

ALIMENTOS VERMELLOS

Remolacha, tomate, groselha, cereixas, amorodos e outras froitas vermellas. Son altamente saudables, debido ao seu alto contido en carotenos e vitamina A. Conteñen máis de 600 pigmentos naturais que axudan ao noso sistema inmunitario.

O pemento vermello é o alimento perfecto, xa que é un dos vexetais máis ricos en vitamina C, duplicando o dos cítricos.

COGOMELOS

Varios estudos demostraron que teñen propiedades antivirais e antimicrobianas. Os cogomelos ou os chanterelos son beneficiosos para a nosa saúde xa que actúan sobre o sistema inmunitario, mellorándoo contra as enfermidades.

AZULAS

Son valiosos para o sistema de defensa das vías respiratorias xa que conteñen propiedades protectoras e antioxidantes. Os estudos descubriron que é menos probable que as persoas que o consumiron en cantidade teñan arrefriados e infeccións respiratorias.

XENXIBRE

É un paliativo contra as náuseas e combate as inflamacións, como as da gorxa. Debido ao gingerol (a causa do seu regusto picante), reduce a dor crónica e contén propiedades para combater o colesterol.

LENTELLAS

Teñen un papel moi importante na nosa dieta. Activa a produción de glóbulos brancos que combaten as bacterias. Son ricos en minerais como potasio, magnesio, vitaminas do grupo B e hidratos de carbono. Recoméndase o consumo de gatos dúas veces por semana.